przysiady na

Oto przerobiony twój plan Było za dużo powtórzeń myślę że tym planem zrobisz mase i siłę;). PAMIĘTAJ ŻE PLAN TO NIE WSZYSTKO JEDZENIE TO PODTAWA ! Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x5 (70-80%maxa ) Suwnica wypychanie 4x15/15/10/5 (średnio/średnio/mocno/ciężko) Wykroki 2x10 Łydki- Wspięcia stojąc 4x15/15/10/10 Wspięcia siedząc [...]

[...] (chociaż u mnie to bardziej dyskomfort, w prawdziwy ból się nie zdążyło przerodzić, ale zaczynałem już odczuwać podczas chodzenia). Jedna strona sporo mocniejsza, zamieniłem przysiady ze sztangą obunóż na zakroki ze sztangą i dorzuciłem jeszcze hip thrusty jednonóż (dobrze mi zadziałały na biodro). Możesz wypróbować te ćwiczenia. Jeśli masz taką [...]

siły na tym nie zrobisz od tego są przysiady ze sztangą może zwiększyć ci sie wytrzymałość szukał bym raczej treningów opartych na wskokach na boxy

fazz87 - spróbuj takiego leku structum (na recke)w dawke 4 kaps ed przed 3 miesiace mi pomogło na kolano robiłem przysiady ale wiązalem kolana mocno bandażami lub opaskami i robilem mniej powtórzeń ale powolne ruchy z ciezarem 10kg wiekszym niż masa ciała np 6x6 kolejny tydzień 5x5 potem 4x4 i tydzień przerwy od przysiadów deka swoja drogą

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : masa mięśniowa, sixpack Staż treningowy na siłowni : 7 mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, ławka regulowana, obciążenie 150kg, drążek Dieta : w trakcie [...]

Mój trening wygląda ,,domatorowo,,narazie ale podstawy mam. W najbliszym czasie planuje kupić solidną siłke do domu;] A oto mój trening: 1.Plecy-podciąganie na drążku 4s po 6-8 narazie tyle daje rady;]. 2.Barki-wymachiwanie hantlami przed siebie 3s 20x 3.Nogi-Przysiady ze sztangą 3s po 20 4.Triceps-pompki francuskie 4s po mój max 5.Klata-rozpiętki [...]

drugi dzień triceps ilość seri, powtórzeń jak z bicepsem do max spompowania, dotego przysiady, Trzeci dzięń barki i plecy. Odstępy między treningami 2, jak jestem w domu wyjazdy na siłownię i wtedy dochodzą uda siłownia

sobota: nogi uginanie nog w siadzie 4s, uginanie nog lezac na brzuchu na maszynie 4s, przysiady 3s, spiecia lydek 3s, barki , wyciskanie sztangi w siadzie za glowa 4s, wyciskanie sztangi w siadzie z przed klatki 4s, unoszenie hantli bokiem stojac 3s, unoszenie hantli stojac wzdloz tlowia przodem 4s

[...] kompleks sztangowy itp. Przy kolacji nie będę wybrzydzał. 26 grudnia robię trening z workiem bułgarskim + 50 minut biegania. A potem wracam do normalnego treningu. Rób coś. Pompki, drążek, przysiady. A jak masz chęć to strzel sobie dwie Tabaty tygodniowo :) 4 minuty dziennie jakoś wygospodarujesz, a sprzętu nie potrzebujesz praktycznie żadnego.

Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia będą dla Ciebie dobre. Pompki przysiady, gry zespołowe. I oczywiście zwracanie uwagi na to co jesz bo to ma zasadnicze znaczenie.

Dodam, ze powinienes zrezygnowac na jakis czas tez z tych cwiczen: - przysiady ze sztanga ( chyba to KAIN napisal, jako cwiczenie wykonywane stojac z dyzum obciazeniem), - wyciskanie sztangi na barki. Lepiej nie ryzykowac, a jak wyleczysz kontuzje, wszystko powinienes nadrobic ( tzn. wyniki silowe ). Mariux

Napiszę coś o sobie będzie wam łatwiej napisać dawkowanie. 178cm wzrostu, 87kg wagi, 25lat, 2lata stażu na siłowni(teraz, kiedyś chodziłem nieregularnie ok. 2lat)żadnych cyklów SAA w cyklu na siłę ważyłem 90kg, klatka rekord 140, przysiady 150, martwy ciąg 180, zza karku 3x95.

Syzyfki możesz robić jako dodatkowe ćwiczenie. Przysiady to podstawowe ćwiczenie na nogi tak samo jak ciągi na plecy i wyciskanie na klatkę. Jeśli z przyczyn medycznych nie możesz wykonywać przysiadów, nie powinieneś również wykonywać syzyfek. Jeśli nie ma przeciwwskazań, nie unikaj przysiadów.

Ja bym powiedział, że to bardziej lenistwo, bo przysiady i martwy ciąg to najbardziej męczące ćwiczenia (chyba że zakłada się 20 kg na sztangę). Wystarczy im klata, łapy i barki

Rób przysiady z obciążeniem, ale nie na masę(duże ciężary, mało powtórzeń) Ćwicz z mniejszymi i dożo serii i powtórzeń(np. 20)Mają być to szybkie w miarę ruchy. Dodaj też bieganie. Pozdrawiam

Na początek sprubój z podkładkami pod pięty, wiele osób gdy zaczyna robić przysiady ma problem z równowagą. Drzey

Plan który podałem jest ok. Z tym stazem nie ma co kombinować z takimi planami - same podstawy, przysiady, MC, wiosłowania, drążek, wyciskania na klate i barki - dadzą efekty przy dobrym odżywianiu. Można by nawet jeszcze bardziej skrócić ten plan np: Siady 3s Wyciskanie leżąc 3s Uginanie ze sztangą 2s + brzuch i łydki MC 3s Arnoldki 2s Wyciskanie [...]

Ja od jakiś 3 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Dips x2 2. Pompki x2 3. Podciąganie podchwytem na szerokość barków x2 4. Podciąganie szerokim nachwytem do brody x1 5. Podciąganie do karku x1 6. Przysiady ze sztangą x3 Zobaczę co z tego wyjdzie dalej na razie ani spadków ani przyrostów nie zauważyłem, ale powinno być dobrze. Po takim treningu który [...]

Wsystko zalezy od twojego podejścia do ćwiczeń, przedewszystkim nie powinieneś wykonywać ćwiczeń które nadmiernie obciążały by kręgosłup,proponuje lekkie treningi bez ćwiczeń tj: martwy ciąg,przysiady ze sztangą,itp.Są to jedne z najlepszych ćwiczeń ,lecz będziesz musiał z nich zrezygnować jeśli zależy ci na wzroście.

Temat prędzej do działu Trening. Na grube nogi najlepsze są głębokie przysiady. (Niestety 95% Polaków "ma problemy z kolanami" i nie wykonuje tego ćwiczenia).